راهنمای جامع پیشگیری از هموروئید (بواسیر)
هموروئید، التهاب و تورم رگ‌های ناحیه مقعد و رکتوم است که می‌تواند بسیار دردناک و ناخوشایند باشد. خبر خوب این است که با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌توان از بروز هموروئید پیشگیری کرد و یا احتمال ابتلا به آن را به طور قابل توجهی کاهش داد.
در این راهنمای جامع، به بررسی همه راه‌های پیشگیری از هموروئید به طور کامل با جزئیات می‌پردازیم.
- افزایش مصرف فیبر:
- فیبر به نرم شدن مدفوع و حجیم شدن آن کمک می‌کند و در نتیجه عبور راحت‌تر آن از روده و کاهش فشار به رگ‌ها می‌شود.
- منابع خوب فیبر شامل موارد زیر است:
- میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، توت فرنگی، تمشک، گیلاس، آلو، انگور، انجیر، خرما و …
- سبزیجات: کلم بروکلی، کلم پیچ، هویج، نخود فرنگی، لوبیا سبز، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کاهو و …
- غلات کامل: نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوآ، ماکارونی سبوس‌دار و …
- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود، ماش و …
- میزان توصیه شده مصرف فیبر روزانه برای زنان 25 گرم و برای مردان 38 گرم است.
- نوشیدن آب کافی:
- کمبود آب بدن می‌تواند منجر به یبوست و در نتیجه افزایش فشار به رگ‌ها و ابتلا به هموروئید شود.
- توصیه می‌شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
- علاوه بر آب، می‌توانید از نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی، آب میوه طبیعی و … نیز استفاده کنید.
- اجابت مزاج منظم:
- نگه داشتن مدفوع برای مدت طولانی می‌تواند منجر به سفت شدن آن و در نتیجه دشواری در دفع و افزایش فشار به رگ‌ها شود.
- به محض احساس نیاز به اجابت مزاج، به دستشویی بروید.
- برای تخلیه کامل روده وقت بگذارید و زور نزنید.
- اگر در دفع مدفوع مشکل دارید، می‌توانید از ملین‌های طبیعی مانند آلوئه ورا، روغن زیتون یا شیر منیزیم استفاده کنید.
- ورزش منظم:
- ورزش به افزایش گردش خون و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
- حداقل 30 دقیقه در روز ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.
- می‌توانید از ورزش‌های دیگر مانند یوگا، پیلاتس یا حرکات کششی نیز استفاده کنید.
- حفظ وزن متناسب:
- اضافه وزن یا چاقی می‌تواند فشار بیشتری به رگ‌های ناحیه شکم و لگن وارد کند و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
- در صورت نیاز با رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن اقدام کنید.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و پروتئین‌های کم‌چرب است.
- اجتناب از نشستن طولانی مدت:
- نشستن طولانی مدت می‌تواند جریان خون را در ناحیه لگن کاهش دهد و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
- هر 30 دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.
- اگر شغلی دارید که مستلزم نشستن طولانی مدت است، از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید و به طور مرتب استراحت کنید.
- استفاده از ملین‌های طبیعی:
- در صورت یبوست، می‌توانید از ملین‌های طبیعی مانند آلوئه ورا، روغن زیتون یا شیر منیزیم استفاده کنید.
- این مواد به نرم شدن مدفوع و سهولت در دفع آن کمک می‌کنند.
- قبل از استفاده از هرگونه ملین، با پزشک خود مشورت کنید.
- اجتناب از زور زدن هنگام اجابت مزاج:
- زور زدن هنگام اجابت مزاج می‌تواند فشار بیشتری به رگ‌ها وارد کند و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
- اگر در دفع مدفوع مشکل دارید، از ملین‌های طبیعی یا داروهای مسکن استفاده کنید.
- استفاده از دستمال مرطوب:
- استفاده از دستمال توالت خشک می‌تواند ناحیه مقعد را تحریک کند و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
- به جای دستمال توالت، از دستمال مرطوب بدون عطر و الکل استفاده کنید.
- پوشیدن لباس زیر نخی:
- لباس زیر نخی به تهویه هوا در ناحیه تناسلی کمک می‌کند و از تعریق و رطوبت جلوگیری می‌کند.
- از پوشیدن لباس زیر تنگ یا مصنوعی خودداری کنید.
- پرهیز از غذاهای تند و پرادویه:
- غذاهای تند و پرادویه می‌توانند ناحیه مقعد را تحریک کنند و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهند.
- مصرف این غذاها را محدود کنید و در صورت احساس سوزش یا ناراحتی، از آنها اجتناب کنید.
- پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار:
- نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار می‌توانند باعث یبوست شوند و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهند.
- مصرف این نوشیدنی‌ها را محدود کنید و به جای آنها آب بنوشید.
- ترک سیگار:
- سیگار کشیدن می‌تواند جریان خون را در ناحیه مقعد کاهش دهد و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
- اگر سیگار می‌کشید، برای ترک آن با پزشک خود مشورت کنید.
- معاینات منظم:
- اگر سابقه خانوادگی هموروئید دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید.
- پزشک می‌تواند شما را برای علائم هموروئید بررسی کند و در صورت نیاز، درمان مناسب را تجویز کند.
امیدواریم با بکارگیری روش هایی که گفته شد، به طور کامل از ابتلاء به بواسیر جلوگیری نمایید.
